خواص و فواید سبزی اسفناج

خواص و فواید سبزی اسفناج

يکي از سبزيجات سبز برگ سبز است و در برخي از فرهنگ هاي شرق آسيا به خاطر مشخصات فيتوناتيتي سالم خود، مورد احترام قرار گرفته است.

خبر روزاخبار امروز ایران و جهان-پربیننده ترین اخبار روز

اسفناج کالري و چربي بسيار کم است (100 گرم برگ خام فقط 19 کالري را تامين مي کند). با اين وجود، مقدار قابل توجهي از ويتامين ها، مواد معدني و آنتي اکسيدان ها دارد.

بیشتر بخوانیدخواص و فواید سبزی اسفناج

مزاياي سلامتي شاخه هاي بامبو

مزاياي سلامتي شاخه هاي بامبو

 

شاخه هاي بامبو يکي از سبزيجات کم کالري هستند. 100 گرم بامبو تازه فقط 27 کالري دارد.

 

قلب بامبو از مقادير متوسط ??فيبرهاي رژيم غذايي محلول و غير محلول (کربوهيدرات NSP- غير نشاسته) تشکيل شده است. 100 گرم از شاخه هاي تازه 2.2 گرم از دانه هاي روغني. فيبر غذايي به کنترل بيماري هاي يبوست کمک مي کند و سطح کلسترول بد (LDL) را با اتصال به آن در روده کاهش مي دهد. مطالعات نشان مي دهد که رژيم غذايي با فيبر بالا مي تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و رکتوم با محافظت از ارگان هاي گوارشي از ترکيبات سمي در مواد غذايي کمک کند.

بیشتر بخوانیدمزاياي سلامتي شاخه هاي بامبو

خواص و فواید،مزاياي بهداشتی مارچوبه

خواص و فواید،مزاياي بهداشتی مارچوبه

 

مارچوبه سبزيجات بسيار کم کالري است. 100 گرم اسپري تازه فقط 20 کالري مصرف مي کنند.

 

علاوه بر اين، اسپير هاي آن حاوي مقادير متوسط ??فيبر رژيمي هستند. 100 گرم کپسول تازه 2.1 گرم عصاره گل مي دهد. فيبر غذايي به کنترل مشکلات يبوست کمک مي کند، سطح کلسترول بد (LDL) را با اتصال به آن در روده کاهش مي دهد و سطح قند خون را کنترل مي کند. مطالعات نشان مي دهد که رژيم غذايي با فيبر بالا، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ روده را کاهش مي دهد و مانع ترکيب مواد سمي در مواد غذايي از جذب مي شود.

بیشتر بخوانیدخواص و فواید،مزاياي بهداشتی مارچوبه

خواص و فواید سبزیجاتی مانند کلم بروکلي

خواص و فواید سبزیجاتی مانند کلم بروکلي

 

کلم بروکلي کم کالري و چربي است؛ 100 گرم اين جوانه گل فقط داراي 47 کالري مي باشد. با اين وجود، اين يکي از بهترين منابع فيبر رژيمي و آنتي اکسيدان ها است. اين 5/4 گرم در هر 100 گرم، حدود 14 درصد از فيبر RDA را فراهم مي کند. فيبر غذايي به کنترل بيماري هاي يبوست کمک مي کند، سطوح کلسترول بد يا LDL را با اتصال به آن در روده ها کاهش مي دهد و باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان روده توسط جلوگيري از ترکيبات سمي در غذا از جذب مي شود.

بیشتر بخوانیدخواص و فواید سبزیجاتی مانند کلم بروکلي

خواص و فواید،مزاياي بهداشتی هندوانه

خواص و فواید،مزاياي بهداشتی هندوانه

خبر روزاخبار امروز ایران و جهان-پربیننده ترین اخبار روز

غني از الکتروليت ها و محتواي آب،

هندوانه ها با کالري کم (فقط 30 کالري در هر 100 گرم) و کمترين چربي را حمل مي کنند. با اين حال، آنها در بسياري از مواد مغذي تقويت کننده فيتونوتيتي و آنتي اکسيدان ها براي سلامتي مطلوب ضروري هستند.

بیشتر بخوانیدخواص و فواید،مزاياي بهداشتی هندوانه

مزاياي بهداشت توت فرنگي

مزاياي بهداشت توت فرنگي

 

توت فرنگي کم کالري (32 کالري / 100 گرم) و چربي است، اما منبع غني از مواد مغذي، مواد معدني و ويتامين هاي مفيد براي سلامتي مطلوب است.

 

توت فرنگي مقادير قابل توجهي از فنول فلاونوئيدهاي فيتوشيميايي به نام آنتوسيانين ها و اسيد ellagic دارند. مطالعات علمي نشان مي دهد که مصرف اين انواع توت ها ممکن است داراي مزاياي بالقوه بهداشتي در برابر سرطان، پيري، التهاب و بيماري هاي عصبي باشد.

بیشتر بخوانیدمزاياي بهداشت توت فرنگي

مزاياي سلامتي ميوه ستاره

مزاياي سلامتي ميوه ستاره

 

ميوه ستاره يکي از ميوه هاي عجيب و غريب بسيار کم کالري است. 100 گرم ميوه فقط 31 کالري را فراهم مي کند که بسيار پايين تر از ساير ميوه هاي گرمسيري است. با اين وجود، ليست قابل توجهي از مواد مغذي ضروري، آنتي اکسيدان ها و ويتامين هاي مورد نياز براي رفاه وجود دارد.

بیشتر بخوانیدمزاياي سلامتي ميوه ستاره

خواص و فواید،مزاياي بهداشتی ليمو

خواص و فواید،مزاياي بهداشتی ليمو

 

ليمو با مواد مغذي مفيد براي سالمتي مفيد است. اين ميوه در کالري کم است و فقط 29 کالري در هر 100 گرم مصرف مي کند که ارزش آن يکي از پايين ترين قيمت ها براي گروه مرکبات مي باشد.

خبر روزاخبار امروز ایران و جهان-پربیننده ترین اخبار روز

آنها حاوي صفر چربي اشباع شده يا کلسترول هستند. با اين وجود منبع خوبي از فيبر رژيمي (7.36? از RDA) است. ليمو يکي از ميوه هاي بسيار کم گليسمي است.

بیشتر بخوانیدخواص و فواید،مزاياي بهداشتی ليمو

خواص و فواید ،مزاياي سلامتي کاهو برای سلامتی بدن

خواص و فواید ،مزاياي سلامتي کاهو برای سلامتی بدن

 

کاهو يکي از محبوب ترين سبزيجات برگدار کم کالري است. با اين وجود، اين منبع بسيار غني از بسياري از مواد مغذي حياتي، ويتامين ها، مواد معدني و سلامت آنتي اکسيدان ها است.

خبر روزاخبار امروز ایران و جهان-پربیننده ترین اخبار روز

100 گرم کيک بوک تنها 13 کالري دارد. اين يکي از سبزيجات توصيه شده در برنامه هاي کاهش وزن است که تحت کالري صفر کالري يا کالري منفي مواد غذايي قرار مي گيرند که وقتي خورده مي شود کالري اضافي براي بدن اضافه نمي کند بلکه سوختگي کالري (چربي) را کاهش مي دهد و در نتيجه کاهش مي يابد در وزن بدن

بیشتر بخوانیدخواص و فواید ،مزاياي سلامتي کاهو برای سلامتی بدن

خواص و فواید بیشمار پیاز سبز

خواص و فواید بیشمار پیاز سبز

پياز حاوي بسياري از آنتي اکسيدان هاي فلاونوئيدهاي منحصر به فرد، مواد معدني و ويتامين ها هستند که داراي مزاياي سلامتي اثبات شده اند.

بیشتر بخوانیدخواص و فواید بیشمار پیاز سبز